Marche afghane
Une pratique de respiration dynamique consciente rythmée sur les pasà Narbonne
Une marche héritée des caravaniers afghans
La petite histoire…
En 1980, Edouard G. Stiegler, lors d’une mission d’assistance économique pour l’ONU en Afghanistan, s’intéresse aux nomades Maldars capables de parcourir jusqu’à 700 kms d’une traite sur tous terrains. Il observe ces marcheurs au port altier, avançant avec ardeur, à pas réguliers, comme absorbés en eux-mêmes.
La respiration est au cœur de cette marche, synchronisant pas et rythmes particuliers de respiration. Il développe cette pratique qui permet d’accéder à de multiples bienfaits autant physiques que psychiques grâce notamment à une oxygénation supérieure.
Les points clés de la marche afghane…
La marche afghane est une pratique associant tous les bénéfices de la marche à une alliée inestimable, la respiration dynamique consciente.
Selon nos besoins, elle apporte revitalisation, performance, sérénité voire méditation.
La marche afghane installe une respiration nasale complète au centre de la pratique. Par la synchronisation de la respiration et des pas, selon différents rythmes, elle permet une oxygénation supérieure induisant une régénération et de multiples bienfaits de santé structurels, physiologiques et psychiques.
La marche afghane est une marche silencieuse à la fois dynamisante et relaxante qui s’adapte aux capacités et rythme de chacun. Elle peut être pratiquée par toute personne autonome dans la marche…
Marche afghane ou yoga de la marche
Marcher sans s’essouffler, dans une posture souple
grâce à la conscience corporelle et la présence à soi…
Pratiquée régulièrement, la marche afghane génère de nombreux bienfaits, à commencer par une amélioration globale des capacités physiques et respiratoire, ainsi qu’une meilleure appréhension du stress et des émotions.
Bienfaits structurels et posturaux
- favorise une meilleure posture
- incite à se redresser
- permet de renforcer l’ossature
- favorise la souplesse
- améliore l’équilibre
- réduit les douleurs
- diminue la fatigue
- libère le diaphragme
- renforce la conscience du schéma corporel, la kinesthésie et la proprioception
Bienfaits physiologiques
- augmente la capacité respiratoire
- soutient la cohérence cardiaque
- améliore la circulation de tous les systèmes (sanguin, lymphatique, nerveux)
- alcalinise l’organisme
- diminue les risques de maladies CV
- soutient le système immunitaire
- réduit l’inflammation
- favorise la perte de poids
Bienfaits psychiques
- réduit le stress et l’anxiété
- apaise le mental
- favorise le lâcher-prise
- renforce la confiance en soi
- nourrit les pensées positives
- améliore la conscience et la présence à soi
- améliore le sommeil
- réduit la fatigue visuelle
- améliore la concentration
- augmente la créativité
Pratiquer la marche afghane à Narbonne
Animatrice certifiée par l’Ecole France Marche Afghane, seule habilitée en France par la famille Stiegler, je propose plusieurs formules de pratique sur Narbonne et m’adapte à vos besoins et demandes.
La pratique en groupe ne dépasse jamais 10 personnes pour une initiation au plus proche des capacités des participants.
Les sorties de marche afghane se déroulent dans des lieux variés aux alentours de Narbonne et adaptés aux objectifs de la séance, à l’aisance des marcheurs, à la météo…
NOUVEAU A LA RENTREE 2023
un créneau réservé aux femmes enceintes et jeunes mamans
(papas bienvenus aussi!)
La marche afghane apportera ses bienfaits tout au long de la grossesse et après l’accouchement pour une reprise d’activité en douceur:
- amélioration et entretien des capacités cardio-respiratoires
- amélioration de la posture
- libération des tensions
- apaisement mental, relaxation, diminution de l’anxiété
- entretien des conditions musculaires et articulaires grâce à une pratique de marche adaptée à la grossesse ou à la reprise dune activité physique
- mardi 14h30-16h / jeudi 14h30-16h
- en petits groupes pour un meilleur accompagnement
- lieux de sorties à Narbonne et ses alentours, variés en fonction de l’objectif de la séance, de l’aisance des participants, de la météo…
- pour tous les marcheurs autonomes dans la marche
- aucun pré-requis nécessaire
- pratique de 2 heures mensuelles en week-end
- initiation / perfectionnement des bases de la marche afghane
- pratique selon des thématiques choisies (gestion du stress, 5 sens, proprioception, performance, dénivelé…)
- initiation en pratique intensive
- perfectionnement
- sorties longues
- initiation individuelle
- intégration dans un accompagnement initié en cabinet
- projet de marche
- particuliers, association, entreprise
- pour préparer une randonnée, améliorer ses performances de marche
- pour apprendre une nouvelle manière de mieux gérer le stress
- pour développer ses capacités respiratoires, sa concentration
- pour améliorer sa posture, diminuer ses douleurs, affiner sa proprioception
Tarifs marche afghane 2024-2025
OFFRE DE RENTREE !
valable jusqu’au 17 septembre 2024
- Un atelier Découverte de la marche afghane offert en septembre
- Une marche longue offerte pour l’achat d’une carte de 10 séances
- Pour les marcheurs initiés (ayant pratiqué au moins 10 séances) : remise de 5% pour l’achat d’une carte de 10 séances tarif plein ou d’un abonnement annuel
- Pour tout abonnement : remise de 15% sur les marches nocturnes, ateliers mensuels et marches longues unitaires achetés en même temps que l’abonnement
Abonnement trimestriel
Pratique hebdomadaire 1h30- pour pratiquer 10 semaines consécutives hors vacances scolaires en petit groupe
- renouvelable chaque trimestre
- tarif couple/ou 2 amis : 285€
- *Abonnement Sensation : 202€ (remise -20% sur le pack 1 sortie nocturne + 1 atelier thématique + 1 marche longue)
Abonnement annuel
Pratique hebdomadaire 1h30- pour pratiquer toutes les semaines en petit groupe hors vacances scolaires
- 25 séances de septembre à mai
- tarif couple/ou 2 amis : 600€
- *Abonnement Sensation : 372€ (remise -20% sur le pack 1 sortie nocturne + 1 atelier thématique + 1 marche longue)
Atelier thématique
2h samedi matin- pour développer de nouvelles perspectives grâce à la marche afghane: gestion du stress, proprioception, acuité des 5 sens, performance, concentration… selon le thème de l’atelier
- 3 ateliers 60€ – 5 ateliers 95€ (couple 180€)
- *abonnés 18€
Séance individuelle
1h30 sur RDV- peut être inclus dans un programme d’accompagnement global
- pour s’initier en séance particulière (forfait 5 séances 275€ – soit 55€/séance)
- pour développer un aspect particulier de la technique de marche afghane
- pour se préparer à un projet de marche prédéfini ou améliorer ses performances sportives
Carte 6/10 séances*
Pratique hebdomadaire 1h30- pour pratiquer toutes les semaines en petit groupe hors vacances scolaires
- *carte valable 6 mois
- tarif couple/ou 2 amis : 210/320 €
Séance groupe à l'unité
1h30 (réservé aux initiés)- pour perfectionner sa pratique en s’entraînant à son rythme
- pour le plaisir de retrouver un petit groupe pour marcher ensemble occasionnellement en semaine
- *demi-tarif pour les abonnés qui souhaitent participer à une seconde sortie hebdomadaire dans la limite des places disponibles
