Marche afghane
Une pratique de respiration dynamique consciente rythmée sur les pasà Narbonne
Une marche héritée des caravaniers afghans
Les points clés de la marche afghane…
La marche afghane est une pratique associant tous les bénéfices de la marche à une alliée inestimable, la respiration dynamique consciente.
Selon nos besoins, elle apporte revitalisation, performance, sérénité voire méditation.
Une respiration nasale complète est installée au centre de la pratique. Par la synchronisation de la respiration et des pas, selon différents rythmes, elle permet une oxygénation supérieure induisant une régénération et de multiples bienfaits de santé structurels, physiologiques et psychiques.
Cette marche silencieuse, à la fois dynamisante et relaxante, s’adapte aux capacités et rythme de chacun. Elle peut être pratiquée par toute personne autonome dans la marche.
La petite histoire…
En 1980, Edouard G. Stiegler, lors d’une mission d’assistance économique pour l’ONU en Afghanistan, s’intéresse aux nomades Maldars capables de parcourir jusqu’à 700 kms d’une traite sur tous terrains. Il observe ces marcheurs au port altier, avançant avec ardeur, à pas réguliers, comme absorbés en eux-mêmes.
La respiration est au cœur de cette marche, synchronisant pas et rythmes particuliers de respiration. Il développe cette pratique qui permet d’accéder à de multiples bienfaits autant physiques que psychiques grâce notamment à une oxygénation supérieure.
Marche afghane ou yoga de la marche
Marcher sans s’essouffler, dans une posture souple
grâce à la conscience corporelle et la présence à soi…
Pratiquée régulièrement, la marche afghane génère de nombreux bienfaits, à commencer par une amélioration globale des capacités physiques et respiratoire, ainsi qu’une meilleure appréhension du stress et des émotions.
Bienfaits structurels et posturaux
- favorise une meilleure posture
- incite à se redresser
- permet de renforcer l’ossature
- favorise la souplesse
- améliore l’équilibre
- réduit les douleurs
- diminue la fatigue
- libère le diaphragme
- renforce la conscience du schéma corporel, la kinesthésie et la proprioception
Bienfaits physiologiques
- augmente la capacité respiratoire
- soutient la cohérence cardiaque
- améliore la circulation de tous les systèmes (sanguin, lymphatique, nerveux)
- alcalinise l’organisme
- diminue les risques de maladies CV
- soutient le système immunitaire
- réduit l’inflammation
- favorise la perte de poids
Bienfaits psychiques
- réduit le stress et l’anxiété
- apaise le mental
- favorise le lâcher-prise
- renforce la confiance en soi
- nourrit les pensées positives
- améliore la conscience et la présence à soi
- améliore le sommeil
- réduit la fatigue visuelle
- améliore la concentration
- augmente la créativité
Pratiquer la marche afghane à Narbonne
- mardi 14h30-16h / jeudi 10h-11h30
- pour un apprentissage progressif et une pratique régulière toute l’année
- en petits groupes pour un meilleur accompagnement
- lieux de sorties à Narbonne et ses alentours, variés en fonction de l’objectif de la séance, de l’aisance des participants, de la météo…
- pour tous les marcheurs autonomes dans la marche
- aucun pré-requis nécessaire
- pratique de 2 à 3 heures en week-end
- pour découvrir, s’initier, se perfectionner ou découvrir de nouvelles perspectives de la marche afghane
- pratique selon des thématiques choisies (gestion du stress, 5 sens, proprioception, performance, dénivelé, marche japonaise…)
- initiation en pratique intensive
- pour comprendre tous les ressorts de la marche afghane et devenir autonome dans la pratique
- perfectionnement
- sorties longues
- initiation individuelle
- intégration dans un accompagnement global initié en cabinet
- projet de marche
- particuliers, associations, entreprises
- pour découvrir une nouvelle manière de mieux gérer le stress
- pour développer ses capacités respiratoires, sa concentration
- pour améliorer sa posture, diminuer ses douleurs, affiner sa proprioception
- pour préparer une randonnée, améliorer ses performances de marche
Animatrice certifiée par l’Ecole France Marche Afghane, je propose plusieurs formules de pratique sur Narbonne et m’adapte à vos besoins et demandes.
Les groupes de pratique sont réduits, pour une initiation au plus proche des capacités des participants.
Pour des interventions ponctuelles en entreprise ou associations, contactez-moi directement afin de construire ensemble une sortie adaptée à vos besoins.
Les sorties de marche afghane se déroulent dans des lieux variés aux alentours de Narbonne et adaptés aux objectifs de la séance, à l’aisance des marcheurs, à la météo…
Tarifs marche afghane 2025-2026
Abonnement trimestriel
Pratique hebdomadaire 1h30- pour pratiquer 10 semaines consécutives hors vacances scolaires en petit groupe
- renouvelable chaque trimestre
- tarif couple/ou 2 amis : 285€
- *Abonnement Sérénité : 208€ (remise -20% sur pack 1 sortie nocturne + 1 sortie Bien-Etre + 1 marche longue)
Abonnement annuel
Pratique hebdomadaire 1h30- pour pratiquer toutes les semaines en petit groupe hors vacances scolaires
- 23 séances de septembre à mai
- tarif couple/ou 2 amis : 600€
- *Abonnement Sérénité : 378€ (remise -20% sur le pack 1 sortie nocturne + 1 atelier thématique + 1 marche longue)
- **Détenteur carte Elicia : 300€
Sortie thématique
2h/3h samedi ou dimanche matin- pour développer de nouvelles perspectives grâce à la marche afghane: gestion du stress, proprioception, acuité des 5 sens, performance, concentration… selon le thème de l’atelier
- voir les prochains ateliers thématiques dans Ateliers & Stages
- *abonnés tarif préférentiel
Séance individuelle
1h30 sur RDV- peut être inclus dans un programme d’accompagnement global kinésio/naturo/marche afghane
- pour s’initier en séance particulière (forfait 5 séances 275€ – soit 55€/séance)
- pour développer un aspect particulier de la technique de marche afghane
- pour se préparer à un projet de marche prédéfini ou améliorer ses performances sportives
Carte 6/10 séances*
Pratique hebdomadaire 1h30- pour pratiquer toutes les semaines en petit groupe hors vacances scolaires
- vous ne payez que les sorties réalisées
- *carte valable 3/6 mois
- tarif couple/ou 2 amis : 210/320 €
Séance groupe à l'unité
1h30 (réservé aux initiés)- pour perfectionner sa pratique en s’entraînant à son rythme
- pour le plaisir de retrouver un petit groupe pour marcher ensemble occasionnellement en semaine
- *demi-tarif pour les abonnés qui souhaitent participer à une seconde sortie hebdomadaire dans la limite des places disponibles
Témoignages…
Marcher et respirer, cela semble naturel et aller de soi. Cependant si vous participez à un accompagnement à la marche afghane avec Caroline Prévost, vous allez vous rendre compte qu’au-delà de ce qui semble naturel et évident, il y a énormément à découvrir, ressentir et expérimenter.
Caroline avec bienveillance et attention, nous accompagne sur ce chemin extérieur de découverte des paysages Narbonnais et sur ce chemin intérieur de l’harmonisation de la marche et de la respiration. Cette approche de la marche afghane est une pratique de la présence à son corps dans le mouvement, au rythme de sa respiration tout en harmonisant son pas en fonction de son état et celui du terrain parcouru.
Les explications et les exercices sont progressifs et Caroline est à l’écoute de l’état et des possibilités de chacun des participants.
C’est une très belle découverte que je vous recommande, accessible à toutes et tous à tout âge.
J’ai participé à un stage sur 2 jours d’initiation à la marche Afghane en mai 2025 avec Caroline et j’ai découvert les bienfaits de cette pratique qui permet de coordonner les pas et la respiration, afin de ne pas être essouflé. Ce stage s’est déroulé dans des lieux magnifiques et animé par Caroline qui est une personne bienveillante, à l’écoute, respectueuse de l’autre et de ses difficultés.
Je recommande et participerai à d’autres journées avec grand plaisir.
J’entame ma 2ème année de marche afghane animé par Caroline. Un grand plaisir de retrouver le petit groupe du jeudi ! Je retrouve les bienfaits que me procure cette pratique. Caroline est très à l’écoute de chacun et a su me conseiller quant à mon problème de genou. Posture, ancrage au sol, conscience de la respiration et autres conseils précieux ont bien contribué a l’amélioration de mon souci articulaire. De plus chaque sortie me fait découvrir des lieux magnifiques autour de narbonne. Pour tout ça, merci Caroline !
J’ai appris les bases de la marche afghane en séances individuelles avec Caroline, animatrice exceptionellement attentive à mes besoins et à mes capacités.
La marche afghane me permet de me libérer l’esprit et de me retrouver plus facilement en harmonie avec mon corps et la nature.
Et puis Caroline m’apprend à combiner la marche afghane avec la marche nordique, ma grande passion! C’est génial!
Les 18 et 19 mai 2025, j’ai suivi le stage de 2 jours de marche afghane animé par Caroline. Celle-ci a fait preuve de beaucoup de pédagogie pour nous transmettre les fondements de cette technique. Avec bienveillance et dans le respect des besoins et des capacités de chacun, elle nous a prodigué des conseils personnalisés.
J’ai particulièrement apprécié le juste équilibre entre théorie et pratique. Bien qu’ayant couvert un large éventail de rythmes respiratoires et d’applications de la marche afghane, nous avons cependant eu le temps de pleinement pratiquer et expérimenter chaque exercice, le tout dans un environnement naturel exceptionnel.
J’ai déjà pu mobiliser les apprentissages de ce week-end dans ma vie quotidienne et m’apercevoir avec satisfaction que ma capacité respiratoire s’est accrue en moins de deux semaines. J’ai hâte d’expérimenter cette technique sur des pentes plus raides lors de randonnées en montagne.
Je recommande vivement ce stage.
Première expérience de marche afghane ; une découverte vraiment enrichissante! Ce stage sur deux jours en septembre 2025 m’a déjà apporté beaucoup et je sens que cette pratique va continuer à m’aider dans ma vie. L’accompagnement a été exceptionnel. Caroline était très à l’écoute, attentive à chacun, bienveillante et compétente. Merci pour ce beau moment!
Je recommande vivement !!!